Cum să dormi bine în nopțile caniculare: sfaturi de la experți
Inapoi

Cum să dormi bine în nopțile caniculare: sfaturi de la experți

Postat pe 12 Jul 2024

Update cu 11 luni în urmă

Timp de citire: 7 minute

Articol scris de: Andrei Miroslavescu

Image Description
Nationale

Cum să dormi bine în nopțile caniculare: sfaturi de la experți

După o zi în care temperaturile au fost extrem de ridicate, te-ai aștepta să te poți odihni bine noaptea. Totuși, căldura resimțită în timpul zilei nu dispare atât de ușor, iar nopțile pot deveni la fel de înăbușitoare. Specialiștii recomandă setarea termostatului din dormitor la aproximativ 18 grade Celsius pentru un somn odihnitor. În condițiile în care temperaturile nocturne sunt de 30 de grade, chiar și o reducere la 25-26 de grade ar fi de mare ajutor.

Majoritatea persoanelor au experimentat cel puțin o dată o noapte fierbinte și umedă, în care somnul este greu de obținut. Temperatura corpului uman fluctuează natural pe parcursul zilei, scăzând în timpul nopții și crescând din nou dimineața, conform unui articol publicat de Time. "O temperatură corporală mai scăzută facilitează somnul", afirmă Dr. Anita Shelgikar, profesor de neurologie la University of Michigan Medical School. "Când menținerea acestei temperaturi scăzute devine dificilă, somnul poate fi perturbat".

Cercetările susțin acest punct de vedere. Un studiu din 2018 a arătat că o creștere cu un grad Celsius a temperaturii camerei poate reduce somnul cu aproximativ trei minute, afectând astfel performanța cognitivă a studenților din clădiri fără aer condiționat. Un alt studiu, realizat în 2012, a evidențiat faptul că căldura alterează tipul de somn care permite corpului să se trezească odihnit.

Dr. Jennifer Martin, fost președinte al Academiei Americane de Medicină a Somnului, explică că este mai puțin probabil ca oamenii să doarmă continuu într-un mediu cald, chiar dacă oboseala inițială îi face să adoarmă. Soluția evidentă ar fi utilizarea aerului condiționat pentru a menține răcoarea în dormitor, însă aceasta nu este întotdeauna posibilă pentru cei care nu dispun de astfel de sisteme sau care doresc să limiteze folosirea lor pe motive financiare sau de mediu.

Pentru cei care nu au aer condiționat, există alte metode pentru a obține un somn decent. Shahab Haghayegh, cercetător la Brigham and Women's Hospital din Boston, co-autor al unei analize științifice, sugerează că o baie fierbinte cu o oră sau două înainte de culcare poate îmbunătăți somnul. Aceasta poate declanșa modificări fiziologice care scad temperatura centrală a corpului, facilitând adormirea.

Dr. Shelgikar recomandă păstrarea storurilor trase în timpul zilei pentru a bloca lumina solară și a menține temperatura interioară mai scăzută. Dacă aveți un aparat de aer condiționat și nu vreți să-l folosiți pe parcursul nopții, aprindeți-l cu puțin timp înainte de culcare pentru a preîntâmpina somnul într-o cameră răcoroasă, sugerează Dr. Martin.

Ventilatoarele sunt utile pentru că au o funcție dublă: răcoresc și produc zgomot alb care poate masca zgomotele ambientale, potrivit Dr. Josna Adusumilli, neurolog la Massachusetts General Hospital. Deschiderea unei ferestre poate fi de asemenea benefică, atâta timp cât calitatea aerului este adecvată. Circulația aerului, chiar dacă este cald, ajută la un somn mai bun, explică Dr. Martin.

Pentru o noapte mai confortabilă, Dr. Adusumilli recomandă plapume și pijamale din materiale respirabile precum bumbac sau in. Dacă împărțiți patul, luați în considerare folosirea unor huse separate, o practică obișnuită în anumite țări europene, sugerează Dr. Martin. Acest lucru poate ajuta în cazul în care unul dintre parteneri are tendința de a dormi mai cald.

Pentru a răci suplimentar corpul, o metodă veche, dar eficientă, este umezirea unui prosop sau a unei cârpe și plasarea acestuia pe frunte sau corp. Trebuie doar să nu saturați prosopul pentru a evita udarea saltelei și a așternuturilor. În condiții de aer extrem de uscat, folosirea unui pulverizator pentru a umezi ușor așternuturile poate fi de ajutor.

Dacă toate aceste metode nu par suficiente, poți încerca să răcești o parte din așternuturi plasându-le într-o pungă de plastic și păstrându-le în frigider înainte de culcare. În plus, eliminarea oricăror surse de zgomot și lumină, precum telefoanele mobile, și folosirea dopurilor de urechi pot îmbunătăți calitatea somnului. În cele din urmă, dacă ai animale de companie active noaptea, pune-te pe tine pe primul loc pentru un somn odihnitor.

Distribuie aceasta stire pe social media sau mail
Alte postari din Nationale

Pagina de facebook

-
-

Recente din vrancea

-
-

23:21

Horoscopul zilei de 12 iulie 2025

O zi plină de energie și inițiativă! Este momentul să iei decizii importante în plan profesional. În dragoste, o discuție sinceră poate rezolva o problemă mai veche. Sfatul zilei: Nu amâna ce poți face azi. Financiar, ai ocazia de a rezolva o situație care ți-a creat stres. Ai grijă la cheltuieli impulsive. Relațiile cu cei dragi se îmbunătățesc dacă ești mai deschis. Sfatul zilei: Răbdarea ta va fi răsplătită. Comunicarea
Image Description

20:41

Măsuri pentru eficientizarea administrațiilor locale: reduceri de personal, profesionalizare, redimensionări de taxe și impozite, încasarea la timp a obligațiilor fiscale / Eventuale comasări de UAT-uri, mai târziu

În cadrul unei conferințe de presă, susținută la Palatul Victoria, prim-ministrul Ilie Bolojan a vorbit și despre reforma administrațiilor publice. Fără să intre în detalii, șeful Guvernului a spus că există un grup de lucru care se ocupă de acest aspect. Ilie Bolojan a spus că există primării unde personalul este supradimensionat, unde nu se pot asigura nici măcar salariile din veniturile locale sau unde funcționarii nu-și îndeplinesc atribuțiile în
Image Description

17:55

Ilie Bolojan: Primul pachet de măsuri fiscale are impact pozitiv pe piețele externe / Reformăm companiile de stat și vom modifica indicatorii de performanță

Șeful Guvernului, Ilie Bolojan, susține, vineri după-amiază, o conferință de presă. Prim-ministrul României a abordat mai multe subiecte, legate, în primul rând, de măsuri de ordin fiscal. Ilie Bolojan a vorbit despre impactul primului pachet de măsuri fiscale pentru care Executivul și-a angajat răspunderea în fața Parlamentului. Totodată, premierul a vorbit despre următoarele pachete de măsuri ce vizează reformarea companiilor statului, modificarea indicatorilor de performanță, recuperarea arieratelor, creșterea gradului de
Image Description

17:01

Polițiștii vrânceni continuă campania „Vara împreună în siguranță!”

Pe perioada vacanței de vară, polițiștii din cadrul Inspectoratului de Poliție Județean Vrancea nu sunt în vacanță, ci continuă activitățile de prevenire a victimizării minorilor. În perioada 08-11 iulie a.c., în cadrul campaniei „Vara împreună în siguranță!”, polițiștii, în colaborare cu A.N.I.T.P. – Centrul Regional Galați au desfășurat activități preventive dedicate siguranței elevilor. Au fost desfășurate 13 activități, dintre care 12 în mediul urban și 1 în mediul rural, având
Image Description

15:26

Focșani devine din nou centrul tenisului juvenil european: peste 150 de jucători U16 la startul Junior Vrancea Trophy 2025

Peste 150 de jucători U16, băieți și fete, din 13 țări europene vor ajunge la Focșani între 12 și 20 iulie, pentru a participa la ediția a doua a turneului Junior Vrancea Trophy, parte din prestigiosul Tennis Europe Junior Tour și Circuitul Internațional de Juniori al României – Hidroelectrica. Evenimentul este organizat de Tenis Club Focșani – Școala de Tenis George Bucuroiu, împreună cu Federația Română de Tenis, și se
Image Description

Recente din Romania

-
-

01:08

- Braila - Pompierii serviciilor private și voluntare, de la Șantierul Naval și din comuna Movila Miresii, cei mai buni la faza interjudețeană

* aceștia au reprezentat Brăila la etapa interjudețeană Concursurilor Serviciilor Profesionale ale Serviciilor Private și Voluntare pentru Situații de Urgență, desfășurată la Tulcea * pentru că au terminat pe locul I, reprezentanții Brăilei s-au calificat la faza națională, care se desfășura, în luna august, în Mehedinți În perioada 8 - 10 iulie, la nivelul Inspectoratului pentru Situații de Urgență ,,Delta,, al Județului Tulcea s-a desfasurat etapa interjudețeană a Concursurilor Serviciilor
Image Description

00:51

- Braila - Conducătorii de motociclete și mopede, în atenția polițiștilor

* în ultimele zile, polițiștii au acționat pentru prevenirea accidentelor și sancționarea abaterilor comise de conducătorii de motociclete și mopede Acțiuni în trafic pentru depistarea și sancționarea abaterilor comise de conducătorii de motociclete și mopede. Sunt frecvent accidente rutiere în care sunt implicate astfel de vehicule, iar uneori un moment de neatenție îl poate costa viața pe un motociclist sau mopedist. În perioada 07 – 10 iulie, polițiștii din cadrul
Image Description

00:21

- Braila - Polițiști în misiune. Șofer vitezoman din Giurgiu, oprit din drum în localitatea Lacu-Sărat

* un tânăr din Giurgiu, care avea permisul suspendat, a pornit cu mașina la plimbare și a ajuns la Brăila, unde polițiștii i-au spus ”Stop” * acesta a mers cu viteză, iar în urma controlului efectuat polițiștii au constatat că individul nu avea voie să conducă mașina, pentru că avea permisul suspendat Depistat cu viteză în trafic, fără drept de a conduce valabil. Un șofer din Giurgiu a ajuns la
Image Description

Reclame

-
-

Vremea

-
-
vrancea WEATHER

Schimb valutar

-
-

Autor știre

-
-
Elena Dumitrescu

Redactie

-
-
Stiri de calitate din judetul vrancea
mail: office@AiPath.ro

Acasa Recente Radio Judete