Efectele consumului de băuturi energizante: sfaturi de la specialiști
Update cu 6 luni în urmă
Timp de citire: 3 minute
Articol scris de: Elena Dumitrescu
Efectele consumului de băuturi energizante: sfaturi de la specialiști
Băuturile energizante, cele cu conținut ridicat de cofeină și zaharuri adăugate, sunt promovate ca stimulente pentru energie, concentrare și performanță fizică și mentală. Totuși, specialiștii atrag atenția asupra riscurilor asociate consumului excesiv al acestor băuturi.
Medicul Mihail Pautov recomandă un consum zilnic optim de cofeină de până la 400 mg. Această cantitate se referă la totalitatea surselor de cofeină, care include cafeaua, ceaiul, sucurile carbogazoase și chiar ciocolata. Studiile sugerează că doze mici până la moderate de cofeină, între 50 și 400 mg pe zi, pot fi benefice, sporind vigilența și capacitatea de concentrare. Pe de altă parte, consumul de cofeină în doze mari poate duce la efecte adverse precum anxietate, neliniște și insomnie.
Este important de subliniat că băuturile energizante nu se încadrează în categoria băuturilor sportive, care sunt formulate pentru a ajuta la rehidratarea organismului în timpul exercițiilor fizice iintense.
Cofeina acționează prin blocarea receptorilor de adenozină din creier, care în mod normal facilitează senzația de oboseală. Astfel, consumul de cafea poate oferi organismului un impuls de energie, dar nu elimină oboseala pe termen lung.
Pentru a maximiza efectele benefice ale cafelei, medicul Pautov sugerează consumul primei cafele a zilei la două ore după trezire, între orele 9:30 și 11:30, când nivelurile de cortizol, hormonul responsabil cu energie, încep să scadă. De asemenea, ultima cafea ar trebui consumată înainte de ora 14:00 pentru a nu afecta somnul.
Creșterea tensiunii arteriale este un alt risc asociat cu consumul excesiv de cofeină, mai ales pentru persoanele nespecializate. Dezechilibrele cardio-vasculare pot duce la complicații severe în timp. De asemenea, insomniile și stările de anxietate au fost raportate în rândul celor care consumă cantități mari de cofeină.
Conform Institutului Național de Sănătate Publică, băuturile energizante conțin ingrediente stimulante cum ar fi taurina și ginsengul, dar și posibile reacții adverse în cazul unui consum abuziv. Este esențial ca sistemul sanitar să fie conștient de aceste riscuri și să informeze populația despre consumul responsabil al acestor produse.
